หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใน Pilates

คุณPilates และฝึกฝนเป็นประจำทุกวันอยู่หรือไม่ แต่กลับรู้สึกว่าตัวเองติดอยู่กับที่? คุณอาจสังเกตได้ว่าคุณไม่มีความก้าวหน้าเพียงพอ หรือความแข็งแรงและท่าทางของคุณไม่ได้พัฒนาอย่างที่คาดหวังไว้

คุณไม่ได้เผชิญกับประสบการณ์นี้เพียงลำพัง! สถานการณ์เช่นนี้มักเกิดขึ้นเมื่อจิตใจของคุณว้าวุ่น และคุณคิดถึงรายการสิ่งที่ต้องทำที่ไม่มีวันจบสิ้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ มันเหมือนกับว่าคุณกำลังรอให้เซสชั่นจบลงเท่านั้น ปรากฏการณ์นี้คือสิ่งที่เราเรียกว่า "การเคลื่อนไหวแบบผ่านๆ"Pilates และคุณอาจแปลกใจที่รู้ว่ามันเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยกว่าที่คุณคิด

Pilates โดยทำตามกลไกโดยไม่มีความตั้งใจหรือการมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ ได้ เช่น ประสิทธิภาพลดลง ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มขึ้น ความเบื่อหน่ายและความก้าวหน้าหยุดชะงัก รวมถึงการพลาดโอกาสในการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย ทั้งหมดนี้เกิดจากการไม่ทุ่มเทPilates

แล้วคุณหลีกเลี่ยงการทำตามกิจวัตรเดิมๆ ในการออกกำลังกายอย่างไร?

ในบล็อกนี้ เราจะสำรวจเคล็ดลับและเทคนิคสำคัญที่จะช่วยให้คุณหยุดทำท่าPilates แบบผ่านๆPilates ใช้ประโยชน์จากการออกกำลังกายของคุณให้เต็มที่

1) สร้างความเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกายให้แข็งแกร่ง

Pilates เชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย แทนที่จะปล่อยให้จิตใจของคุณล่องลอย ให้มุ่งความสนใจไปที่ความรู้สึกและการจัดแนวของร่างกายในแต่ละท่าออกกำลังกาย จดจ่อกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณกำลังฝึกและจินตนาการถึงรูปแบบการเคลื่อนไหว การมีส่วนร่วมทางจิตใจนี้จะช่วยPilates ได้อย่างมาก

2) กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและสามารถบรรลุได้สำหรับตัวคุณเอง

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการทำลายวงจรของการPilates ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและสามารถทำได้ ก่อนเริ่มแต่ละเซสชั่น ให้ถามตัวเองว่าคุณต้องการบรรลุอะไร คุณต้องการถือท่าทีเซอร์ให้นานขึ้นอีกนิด หรืออาจจะลุกขึ้นยืนโดยไม่ใช้มือ? การมีจุดประสงค์ที่ชัดเจนในใจจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมและมีแรงจูงใจตลอดการออกกำลังกายของคุณ

3) ให้ความสนใจกับการหายใจของคุณ:

Pilates ควบคุมลมหายใจเป็นอย่างมาก และเป็นเรื่องง่ายที่จะละเลยแง่มุมนี้เมื่อคุณเพียงแค่ทำตามท่าทางไปเรื่อยๆ ให้มุ่งเน้นที่การหายใจและประสานกับการเคลื่อนไหวของคุณ หายใจเข้าในระหว่างช่วงเตรียมตัวและหายใจออกในระหว่างช่วงออกแรง การหายใจอย่างมีสตินี้จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายและเพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกายแต่ละท่า

4) ยิ่งรู้มาก ยิ่งเติบโตมาก!

การเข้าใจตรรกะเบื้องหลังวิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจการเคลื่อนไหวและรู้ว่าคุณควรรู้สึกถึงมันมากที่สุดตรงไหน เราทุกคนชอบเรียนรู้ใช่ไหม? 🙇‍♀️ ดังนั้นทำไมไม่เรียนรู้วิธีที่เราชื่นชอบในขณะที่สร้างกล้ามท้อง ความยืดหยุ่น ความทนทาน ความมั่นคง และอีกมากมาย!

ซีรีส์ใหม่ของฟาเบียน เมเนกอน 6 ขั้นตอนแบบคลาสสิกสอนและกระชับกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน! เขาใช้ความเชี่ยวชาญของเขาเป็นไกด์ที่สมบูรณ์แบบเพื่อไขความลับของเสื่อโยคะให้คุณรู้สึกมั่นใจ พัฒนาความแข็งแรงของแกนกลางลึก และเรียนรู้ตรรกะเบื้องหลังการจัดลำดับท่า