PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Растяжка вниз
УРОВЕНЬ
Промежуточный
НАСТРОЙКА
2 пружины, ножная перекладина вверх, головной убор вверх
РЕПЕТИТОРЫ
3x
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Укрепляет бедра, ягодицы и подколенные сухожилия при разгибании
- Дыхательное упражнение, направленное на выведение застоявшегося воздуха из легких
- Учит, как задействовать Powerhouse в расширении
- Раскрывает грудную клетку, соединяя руки с центром
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Выдавливайте и медленно вдыхайте, медленно и полностью выдыхайте, вытесняя застоявшийся воздух.
- Упритесь пальцами ног в коврик, а пятками - в плечевые блоки
- Держите Powerhouse приподнятым, чтобы защитить поясницу
- Поворачивайте нижнюю часть таза в сторону перекладины для ног, чтобы стимулировать разгибание бедер
