PILATESOLOGY : REFORMER
Ανύψωση λεκάνης
Unlock the full Exercise Encyclopedia
Log in or start your Pilatesology membership to explore every exercise.
ΕΠΙΠΕΔΟ
Όλα τα επίπεδα
SETUP
4 ελατήρια, ποδομοχλός επάνω, κεφαλάρι επάνω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
5 – 10 φορές
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει τους γλουτούς, τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς
- Συμμετρία στους γοφούς και τα πόδια
- Τεντώνει το μπροστινό μέρος του ισχίου και των μηρών
TIPS & CUES
- Αντισταθείτε στα ελατήρια κατά την επιστροφή του αμαξιδίου με τη χρήση Powerhouse
- Διατηρήστε τη λεκάνη σε απόσταση ενός πλάτους χεριού από το καρότσι
- Πιέστε ομοιόμορφα και με τα δύο πόδια
