PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Abwärtsstrecke
NIVEAU
Zwischenbericht
EINRICHTEN
2 Federn, Fußbügel oben, Kopfstück oben
WIEDERHOLUNGEN
3x
ZIELE UND VORTEILE
- Kräftigt Hüfte, Gesäß und Kniesehnen in der Streckung
- Atemübung zum Ausstoßen verbrauchter Luft aus der Lunge
- Lehrt, wie man Powerhouse in die Erweiterung einbezieht
- Öffnet die Brust und verbindet die Arme mit der Mitte
TIPPS & CUES
- Ausdrücken und langsam einatmen, beim Einatmen langsam und vollständig ausatmen und dabei die verbrauchte Luft ausstoßen
- Zehen auf der Matte verankern und Fersen fest gegen die Schulterblöcke drücken
- Powerhouse zum Schutz des unteren Rückens angehoben halten
- Drehen Sie den unteren Teil des Beckens in Richtung des Fußbalkens, um die Hüftstreckung zu fördern.
