PILATESOLOGY ：改革器
骨盆提升术
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4 个弹簧，脚管向上，头饰向上
重复
5 - 10x
目标与效益
- 增强臀部、大腿内侧和外侧的力量
- 臀部和腿部对称
- 拉伸臀部和大腿前侧
提示与提示
- 使用动力室在车厢返回时抵抗弹簧
- 骨盆与车身保持 1 手掌宽的距离
- 双脚均匀用力
