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《PILATESOLOGY :垫上练习》
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目标与效益
一个漂亮的侧弯,打开脊柱和胸部。
为手臂进行较重的侧负重练习做好准备。
增强和拉长手臂。
教授侧弯时抬起脊柱的动作。
提示与提示
让肩膀,尤其是负重的肩膀远离耳朵。
确保上臂不向前倾,保持胸部打开。
拉伸的重心要向上,确保脊柱都是打开的。
从中间往上拉高。
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为什么侧弯需要旋转
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