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《PILATESOLOGY :垫上练习》
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目标与效益
加强和锻炼侧腰。
伸展脊柱和腿筋。
训练上半身的提拉,并提供胸部的拉伸。
腿部的重量由座椅和腹部肌肉控制。
提示与提示
保持腰部从臀部抬起,胸部打开。
保持躯干不动,头顶在脊柱上,不要让头向前倾。
将肩膀向下压,远离耳朵。
重点是腿的上部。
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