PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Русские сплиты
УРОВЕНЬ
Расширенный
НАСТРОЙКА
2 пружины, ножная перекладина вверх, головной убор вверху с накладкой
РЕПЕТИТОРЫ
3 - 5x на каждую ногу
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Открывает переднюю поверхность бедра, создавая силу в ягодицах
- Развивает контроль, равновесие и устойчивость
- Гибкость, особенно в ногах
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Задняя пятка должна иметь хороший контакт с перекладиной, плотно прижимаясь к ней по всей длине.
- Пальцы передней ноги должны быть чуть дальше складки подголовника на подушечке, продвиньте ногу вперед для окончательного растяжения
- Передняя часть бедра остается параллельной полу, задняя нога прямая
- Акцент движения - на "в" при возврате каретки
