그룹 Pilates 진행하시나요? 여기 유용한 팁 모음이 있습니다!

Pilates 강사이시거나, 그룹 수업을 막 시작하신 분이라면 이 글이 딱 맞습니다!

그룹 매트 수업을 지도한 것은 15년 넘게 제 경력의 초석이 되었습니다. 저는 뉴욕 전역과 이후 LA에서 주당 최대 7개의 수업을 진행했습니다. 이 수업들은 제 경력의 원동력이었으며, 저에게 다음과 같은 것들을 안겨주었습니다:

↠ 예약이 꽉 찬 개인 고객 일정
↠ 매일 집 스튜디오에서 나와 활동할 수 있게 해준 든든한 커뮤니티
↠ 동영상 촬영을 위한 최고의 교육
↠ 무료 헬스장 이용권 (언제나 반가운 혜택이죠!)
↠ 제 리트리트 행사에 참여해 주고, 제 DVD를 구매해 주며, Pilatesology 가입해 주고, 제 영혼을 보살펴 준 진정한 친구들로 구성된 이메일 메일링 리스트

그룹 수업을 처음 시작하려면 부담스러울 수 있는데, 신입 강사들은 종종 클래식 Pilates 매트 수업을 1시간 동안 어떻게 채워나가야 할지 저에게 물어보곤 합니다.

그래서 제가 처음 시작했을 때 이런 게 있었으면 좋았을 거라고 생각했던 수업 전 참고 자료를 공유해 드려요. 휴대폰에 저장해 두시거나 직접 만들어 보시면, 다시는 아이디어를 찾느라 허둥대지 않으실 거예요!

(필라테스 본연의 효과를 훼손하지 않으면서) 1시간짜리 Pilates 수업을 알차게 구성하는 방법:

1. 기발한 변주를 통해 클래식에 활기를 불어넣기

고전적인 운동에 도전이 되거나 변형된 동작을 추가해 보세요. 예를 들어:
• 이 영상에서처럼 ‘Stomach Series’를 거꾸로 해보기 이 동영상
• 롤업(Roll Up) 전에 하프 롤 다운(Half Roll Down)을 추가하기 — 초보자들에게 필요하면 그 버전을 계속 하라고 알려주세요
• 티저(Teaser) 전에 10/10/10 운동을 삽입하기 (저는 8분 경에 8박자 단위로 이 동작을 합니다 여기)

2. 운동 강도를 점차 높여 절정에 도달하도록 한다

매트 위에서 ‘스네이크 트위스트’와 같은 고난도 동작을 단계별로 분해한 다음, 그 동작의 구성 요소를 단련하는 운동들을 통해 점차 난이도를 높여가세요. 수업이 끝날 무렵에는 ‘스네이크 트위스트’의 각 부분을 세분화하여 설명하세요.

예를 들어, 수업 중에는 ‘척추 앞으로 쭉 펴기(Spine Stretch Forward)’와 같은 척추 굴곡 운동, ‘톱(Saw)’과 같은 비틀기 동작, ‘백조(Swan)’와 같은 척추 신전 운동에 집중해 보세요. 그런 다음 ‘뱀 비틀기(Snake Twist)’에서 발을 어떻게 위치시켜야 하는지, 팔은 어디로 가져가야 하는지, 시작 자세로 몸을 쭉 펴는 방법 등을 단계별로 설명해 주세요… 킴 라이스(Kim Reis)는 그녀의 중급에서 상급으로의 단계별 진행

3. 기구에서 매트로 동작을 옮겨 하기

매트 수업을 단순히 매트 운동만으로 국한하지 마세요. 기구를 활용한 동작을 슬쩍 끼워 넣어 보세요:
• 가벼운 덤벨을 활용한 로잉 시리즈
• 바닥이나 벽을 이용해 뒷발을 펄스하듯 움직이며 하는 마운틴 클라이머
• 수건을 미끄러뜨리며 하는 무릎 스트레칭
• 아이디어를 얻으려면 검색창에 ‘Reformer on the Mat’을 입력해 보세요!

4. 일어서서 시작하거나 끝내기

서서 하는 동작 순서는 수업에 체계와 다양성을 더해줍니다.
한번 해보세요:
• 서서 하는 매직 서클
• 서서 하는 팔 웨이트 시리즈
• 벽 운동
• 서서 걷기…

5. 자주 하는 운동 목록을 만들어 두세요

가르쳐야겠다고 기억해 두어야 할 동작 목록을 만들어 두세요.
제 목록에는 위에 언급된 모든 동작 외에도 다음이 포함되어 있습니다:
• 부메랑
• 팬 킥
• 캐시 그랜트 스타일 롤업 변형 동작들

6. 운동을 조합하여 창의력을 발휘해 보세요

제 '콤보 플래터' 매트 를 참고해 보세요!

추가 팁: 모든 학생이 인정받고 있다고 느끼게 하세요

수업 아이디어 목록을 적어둔 페이지에, 그룹 수업에 참여하는 학생들의 이름을 적어보세요. 각 이름 옆에는 그 학생에 대해 눈에 띈 개인적이거나 독특한 점을 간단히 적어두세요. 이렇게 하면 학생들을 더 잘 기억할 수 있고, 수업도 더욱 의미 있게 만들 수 있습니다.

그런 다음, 수업 중에 학생들의 이름을 불러 격려나 칭찬을 해주세요.
많은 사람 앞에서 자신의 이름이 불려지는 것만큼 강력한 경험은 없습니다. 저는 모든 Pilates 수강생들이 그 기분을 느낄 수 있기를 바랍니다. ✨