PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
다운 스트레칭
레벨
중급
설정
스프링 2개, 풋바 위로, 헤드피스 위로
반복
3x
목표 및 혜택
- 엉덩이, 둔근 및 햄스트링을 확장하여 강화합니다.
- 폐의 묵은 공기를 배출하는 데 초점을 맞춘 호흡 운동
- 파워하우스를 확장에 참여시키는 방법을 가르칩니다.
- 팔을 중앙에 연결하면서 가슴을 엽니다.
팁 및 정보
- 숨을 천천히 들이마시고 천천히 완전히 내쉬면서 오래된 공기를 밀어냅니다.
- 발가락을 매트에 고정하고 뒤꿈치를 어깨 블록에 단단히 고정합니다.
- 허리를 보호하기 위해 파워하우스를 들어 올리기
- 골반 아래쪽을 전체적으로 풋바 쪽으로 회전하여 고관절 확장을 유도합니다.
