PILATESOLOGY : 리포머
러시아 스플릿
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레벨
고급
설정
스프링 2개, 풋바 위로, 패드 포함 헤드피스 위로
반복
각 다리 3 - 5회
목표 및 혜택
- 둔근에 힘을 주면서 엉덩이 앞쪽을 벌립니다.
- 제어, 균형 및 안정성 구축
- 유연성, 특히 다리의 유연성
팁 및 정보
- 뒷꿈치가 풋바에 잘 닿아야 하며, 전체적으로 단단히 눌러야 합니다.
- 앞발가락은 패드의 머리 받침대 주름을 지나쳐야 하며, 마지막 스트레칭을 위해 발을 앞으로 움직입니다.
- 앞쪽 허벅지는 바닥과 평행하게 유지하고 뒷다리는 곧게 펴야 합니다.
- 캐리지가 돌아올 때 움직임의 악센트는 '인'에 있습니다.
