Pilatesology 百科全书

目标与效益

  • 拉伸脊柱,尤其是下背部和腿筋。
  • 一种呼吸运动,能拧干肺部的疲劳副产品。
  • 在屈曲时抬高并减压脊柱。
  • 增强良好的姿势。

提示和线索

  • 抬起的起始姿势与屈伸同样重要。
  • 向前走时呼气,向上走时用新鲜空气充满肺部。
  • 在整个过程中保持腹部肌肉抬起,这样脊柱和腿筋都能得到拉伸。
  • 保持双脚弯曲,形成从脚跟到脚冠的拉伸。