Pilatesology 百科全书

目标与效益

  • 增强腿部、座椅和臀部的力量。
  • 增强和稳定躯干。
  • 增强髋关节的灵活性和活动范围。
  • 创造节奏和流程。

提示和线索

  • 在整个练习过程中保持上身不动。
  • 保持上臀部叠放在下臀部之上,不要向后滚动。
  • 在这项动态练习中,将下肢压向垫子,以保持稳定。
  • 始终控制腿的重量。不要让重力把工作腿拉下来。