Pilatesology 百科全书

目标与效益

  • 增强腿部、座椅和臀部的力量。
  • 增强和稳定躯干。
  • 锻炼髋关节的活动范围以及髋屈肌、股四头肌和膝关节的灵活性。
  • 鼓励侧卧姿势下的平衡和协调。

提示和线索

  • 在整个练习过程中,保持上身不动并抬起。
  • 保持上臀部叠放在下臀部之上,不要向前或向后滚动。
  • 当腿在身体后面时,尽量保持膝盖与臀部同高。
  • 始终控制腿的重量。不要让重力把工作腿拉下来。