Pilatesology 百科全书

目标与效益

  • 强化脊柱、座椅和腹部肌肉。
  • 拉伸腹部肌肉,增加颈部的活动度。
  • 打开胸腔,促进良好姿势的形成。
  • 扭转久坐的影响。

提示和线索

  • 确保腹部用力并抬离垫子,以保护腰部。
  • 均匀而有节制地转动颈部。
  • 尽可能让双腿并拢。
  • 从胸部和上背部肌肉左移,而不仅仅是颈部。