Pilatesology 百科全书

目标与效益

  • 增强臀部和核心肌群的力量,锻炼腰部。
  • 增强躯干的力量和稳定性。
  • 加强手臂与核心之间的联系。
  • 锻炼平衡和协调能力

提示和线索

  • 确保臀部保持在膝盖上方。 不要让臀部后倾或侧倾。
  • 将两肩紧紧拉离耳朵,并一高一低地叠放在一起。
  • 腿部移动时,保持躯干不动。
  • 从踢小腿开始,以建立协调和平衡。 随着时间的推移,踢腿的幅度会越来越大。

看我们的专家教跪地侧身踢