Pilatesology 百科全書

目標與效益

  • 伸展脊柱,尤其是下背部和腿筋。
  • 一種呼吸運動,可將肺部的疲勞副產品擰出。
  • 在彎曲時提升並減壓脊椎。
  • 增強良好的姿勢。

訣竅與提示

  • 抬起的起始位置與彎曲同樣重要。
  • 前進時吐氣,上來時用新鮮空氣填滿肺部。
  • 在整個過程中保持腹部肌肉抬起,使脊柱和腿筋都得到伸展。
  • 保持雙腳彎曲,從腳跟到腳冠形成拉伸。