Pilatesology 百科全書

目標與效益

  • 強化腿部、座椅和臀部。
  • 強化並穩定軀幹。
  • 建立髖關節的柔軟度和活動範圍。
  • 創造節奏和流程。

訣竅與提示

  • 在整個練習過程中保持上半身不動。
  • 保持上臀部堆疊在下臀部之上,不要向後滾動。
  • 在這個動態練習中,將下肢壓入墊子以創造穩定性。
  • 務必控制腿的重量。不要讓重力將工作腿拉倒。