Pilatesology 百科全書

目標與效益

  • 強化腿部、座椅和臀部。
  • 強化並穩定軀幹。
  • 建立髖關節的活動範圍以及髖屈肌、股四頭肌和膝蓋的柔韌性。
  • 鼓勵側臥姿勢的平衡和協調。

訣竅與提示

  • 在整個練習過程中,保持上半身不動並舉高。
  • 保持上臀部堆疊在下臀部之上,不要向前或向後翻轉。
  • 當腿放在身體後方時,試著讓膝蓋保持在臀部高度。
  • 務必控制腿的重量。不要讓重力將工作腿拉倒。