Pilatesology 百科全書

目標與效益

  • 強化臀部和核心肌群,鍛鍊腰部。
  • 創造軀幹的力量和穩定性。
  • 強化手臂與核心之間的連結。
  • 保持平衡和協調。

訣竅與提示

  • 確保臀部保持在膝蓋上方。 不要讓臀部向後或向側面傾倒。
  • 將兩個肩膀緊緊地拉離耳朵,並將一個肩膀疊在另一個肩膀上。
  • 腿部移動時,保持軀幹不動。
  • 從小幅度的踢腿開始,以建立協調和平衡。 隨著時間的推移,將踢腿的幅度變大。

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