Các Pilatesology Bách khoa toàn thư

Mục tiêu & Lợi ích

  • Massage cột sống và kéo giãn vùng cổ và lưng.
  • Thúc đẩy sự lưu thông ở cột sống.

Mẹo & Gợi ý

  • Tránh lăn vào cổ.
  • Cố định lòng bàn tay, vai và kéo dài phần sau đầu và cổ.
  • Duy trì nhịp độ đều đặn trong quá trình tập luyện.

Xem các chuyên gia của chúng tôi hướng dẫn The Roll Over