Duỗi cột sống về phía trước
Cấp độ cơ bản
Thiết bị
Thảm
Mức độ
Cơ bản | Trung cấp | Nâng cao
Bài tập Mat
Mục tiêu & Lợi ích
- Kéo giãn cột sống, đặc biệt là phần lưng dưới và gân kheo.
- Một bài tập thở giúp tống khứ các sản phẩm phụ của sự mệt mỏi ra khỏi phổi.
- Nâng và giải nén cột sống khi uốn cong.
- Cải thiện tư thế tốt.
Mẹo & Gợi ý
- Vị trí bắt đầu nâng lên cũng quan trọng như tư thế uốn cong.
- Thở ra khi bạn tiến về phía trước và hít không khí trong lành vào phổi khi bạn trở lại.
- Giữ cơ bụng nâng lên trong suốt quá trình thực hiện để cột sống và gân kheo được kéo căng.
- Giữ cho bàn chân cong lại để tạo độ căng từ gót chân đến đỉnh đầu.