Các Pilatesology Bách khoa toàn thư

Mục tiêu & Lợi ích

  • Kéo giãn cột sống, đặc biệt là phần lưng dưới và gân kheo.
  • Một bài tập thở giúp tống khứ các sản phẩm phụ của sự mệt mỏi ra khỏi phổi.
  • Nâng và giải nén cột sống khi uốn cong.
  • Cải thiện tư thế tốt.

Mẹo & Gợi ý

  • Vị trí bắt đầu nâng lên cũng quan trọng như tư thế uốn cong.
  • Thở ra khi bạn tiến về phía trước và hít không khí trong lành vào phổi khi bạn trở lại.
  • Giữ cơ bụng nâng lên trong suốt quá trình thực hiện để cột sống và gân kheo được kéo căng.
  • Giữ cho bàn chân cong lại để tạo độ căng từ gót chân đến đỉnh đầu.