Các Pilatesology Bách khoa toàn thư

Mục tiêu & Lợi ích

  • Tăng cường sức mạnh cho chân, mông và hông.
  • Tăng cường và ổn định phần thân trên.
  • Tăng cường sự linh hoạt và phạm vi chuyển động ở hông.
  • Tạo nhịp điệu và sự trôi chảy.

Mẹo & Gợi ý

  • Giữ thân trên cố định trong suốt quá trình tập luyện.
  • Giữ hông trên chồng lên hông dưới và không lăn về phía sau.
  • Nhấn chân dưới vào thảm để tạo sự ổn định trong bài tập năng động này.
  • Luôn kiểm soát trọng lượng của chân. Đừng để trọng lực kéo chân đang hoạt động xuống.

Xem các chuyên gia của chúng tôi hướng dẫn Side Kicks Hot Potato