Các Pilatesology Bách khoa toàn thư

Mục tiêu & Lợi ích

  • Tăng cường sức mạnh cho chân, mông và hông.
  • Tăng cường và ổn định phần thân trên.
  • Tăng cường phạm vi chuyển động ở hông và tính linh hoạt ở cơ gấp hông, cơ tứ đầu đùi và đầu gối.
  • Thúc đẩy sự cân bằng và phối hợp ở tư thế nằm nghiêng.

Mẹo & Gợi ý

  • Giữ thân trên cố định và nâng lên trong suốt quá trình tập luyện.
  • Giữ hông trên chồng lên hông dưới và không lăn về phía trước hoặc phía sau.
  • Cố gắng giữ đầu gối ngang bằng hông khi chân ở sau thân.
  • Luôn kiểm soát trọng lượng của chân. Đừng để trọng lực kéo chân đang hoạt động xuống.