Các Pilatesology Bách khoa toàn thư

Mục tiêu & Lợi ích

  • Tăng cường sức mạnh cho cột sống, cơ mông và cơ bụng.
  • Kéo giãn cơ bụng và tăng khả năng vận động của cổ.
  • Mở ngực và giúp giữ tư thế tốt.
  • Đảo ngược tác động của việc ngồi lâu.

Mẹo & Gợi ý

  • Đảm bảo cơ bụng được siết chặt và nhấc lên khỏi thảm để bảo vệ phần lưng dưới.
  • Xoay cổ đều và có kiểm soát.
  • Nếu có thể, hãy giữ hai chân khép lại.
  • Bên trái là cơ ngực và cơ lưng trên chứ không chỉ là cơ cổ.

Xem các chuyên gia của chúng tôi hướng dẫn Neck Roll