Các Pilatesology Bách khoa toàn thư

Mục tiêu & Lợi ích

  • Tăng cường sức mạnh cho hông và vùng thân, làm săn chắc eo.
  • Tạo sức mạnh và sự ổn định cho thân mình.
  • Tăng cường sự kết nối giữa cánh tay và phần thân.
  • Rèn luyện sự cân bằng và phối hợp.

Mẹo & Gợi ý

  • Đảm bảo hông luôn ở trên đầu gối. Không để hông ngã về sau hoặc sang một bên.
  • Giữ cả hai vai kéo chặt ra khỏi tai và xếp chồng lên nhau.
  • Giữ thân mình đứng yên khi chân di chuyển.
  • Bắt đầu bằng một cú đá chân nhỏ để thiết lập sự phối hợp và cân bằng. Theo thời gian, hãy thực hiện các cú đá chân lớn hơn.

Xem các chuyên gia của chúng tôi dạy các bài đá ngang quỳ gối