The Pilatesology Encyclopedia

Hedefler ve Faydalar

  • Omurga, özellikle bel ve diz ardı kirişleri için esneme.
  • Akciğerleri yorgunluğun yan ürünlerinden arındıran bir nefes egzersizi.
  • Fleksiyonda omurgayı kaldırır ve dekompresyon yapar.
  • İyi duruşu geliştirir.

İpuçları & İpuçları

  • Kaldırılmış başlangıç pozisyonu, fleksiyon kadar önemlidir.
  • İlerlerken nefes verin ve yukarı çıkarken ciğerlerinizi temiz hava ile doldurun.
  • Omurganın yanı sıra hamstringlerin de gerilmesi için karın kaslarını hareket boyunca yukarıda tutun.
  • Topuktan tepeye doğru bir esneme yaratmak için ayakları esnek tutun.