The Pilatesology Encyclopedia

Hedefler ve Faydalar

  • Bacakları, koltuğu ve kalçaları güçlendirir.
  • Gövdeyi güçlendirir ve dengeler.
  • Kalçada hareket açıklığı ve kalça fleksörlerinde, kuadrisepslerde ve dizde esneklik oluşturur.
  • Yan yatış pozisyonunda denge ve koordinasyonu teşvik eder.

İpuçları & İpuçları

  • Egzersizler boyunca vücudunuzun üst kısmını sabit tutun ve kaldırın.
  • Üst kalçayı alt kalçanın üstünde tutun ve öne veya arkaya yuvarlanmayın.
  • Bacak vücudun arkasındayken dizi kalça hizasında tutmaya çalışın.
  • Bacağın ağırlığını daima kontrol edin. Yerçekiminin çalışan bacağı aşağı çekmesine izin vermeyin.