การ Pilatesology สารานุกรม

ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า

ระดับพื้นฐาน

อุปกรณ์

เสื่อ

ระดับ

พื้นฐาน | ระดับกลาง | ขั้นสูง

การออกกำลังกายบนเสื่อ

นั่งลงไม่มีมือ

ร้อย

โรลอัพ

การพลิกคว่ำ

วงขา

กลิ้งเหมือนลูกบอล

ยืดขาข้างเดียว

การยืดขาสองข้าง

ยืดขาตรงข้างเดียว

การยืดขาตรงสองข้าง

ครอสส์ครอส

ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า

โยกขาเปิด

ที่เปิดขวดไวน์

เลื่อย

การหมุนคอ

หงส์ดำน้ำ

เตะขาเดียว

เตะขาคู่

การยืดต้นขา

ดึงคอ

กรรไกรและจักรยาน

สะพานไหล่

สะพานสูง

กระดูกสันหลังบิด

แจ็คไนฟ์

เตะข้างหน้าหลัง

เตะข้างขึ้นลง

วงกลมเตะด้านข้าง

จักรยานไซด์คิก

ท่า Side Kicks ยกและเต้นต้นขาด้านใน

เตะข้างโดยหมุนต้นขาด้านใน

ไซด์คิกส์ แกรนด์ รอนเด จัมเบ

มันฝรั่งทอดรสเผ็ด

ไซด์คิก บิ๊ก กรรไกร

ตัวอย่าง 1, 2, 3

วงกลมสะโพก

การว่ายน้ำ

ดึงขาหน้า

ดึงขากลับ

เตะข้างโดยคุกเข่า

เงือก

โค้งข้าง

งูบิด

บูมเมอแรง

ผนึก

ปู

โยกเยก

การควบคุมยอดคงเหลือแบบโรลโอเวอร์

การวิดพื้น

ยืนบิด

เป้าหมายและผลประโยชน์

  • ยืดกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะบริเวณหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหลังต้นขา
  • การหายใจแบบฝึกที่ช่วยให้ปอดผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้า
  • ยกและคลายกระดูกสันหลังในท่างอ
  • ช่วยเพิ่มการทรงตัวที่ดี

เคล็ดลับและคำแนะนำ

  • ตำแหน่งเริ่มต้นที่ยกขึ้นมีความสำคัญพอๆ กับการงอตัว
  • หายใจออกในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า และเติมอากาศบริสุทธิ์ให้ปอดขณะที่คุณก้าวขึ้นมา
  • ยกกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้นตลอดเพื่อให้กระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อหลังต้นขาได้รับการยืดออก
  • เหยียดเท้าให้ตึงตั้งแต่ส้นเท้าถึงศีรษะ

พบกับผู้เชี่ยวชาญของเราที่สอนการยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า