จักรยานไซด์คิก
ระดับขั้นสูง
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ขั้นสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับส่วนขา ที่นั่ง และสะโพก
- เสริมสร้างความแข็งแกร่งและทำให้ลำตัวมั่นคง
- สร้างระยะการเคลื่อนไหวของสะโพกและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อสะโพก กล้ามเนื้อต้นขา และหัวเข่า
- ส่งเสริมการทรงตัวและการประสานงานในท่านอนตะแคง
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ให้ส่วนบนของร่างกายนิ่งและยกขึ้นตลอดการออกกำลังกาย
- ให้สะโพกส่วนบนวางซ้อนทับกับสะโพกส่วนล่าง และอย่ากลิ้งไปข้างหน้าหรือข้างหลัง
- พยายามให้เข่าอยู่ระดับสะโพกเมื่อขาอยู่ด้านหลังลำตัว
- ควรควบคุมน้ำหนักขาให้เหมาะสม อย่าให้แรงโน้มถ่วงดึงขาข้างที่ใช้งานลง