การหมุนคอ
ระดับกลาง
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ระดับกลาง | ระดับสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อที่นั่ง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง
- ยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและเพิ่มการเคลื่อนไหวของคอ
- เปิดหน้าอกและส่งเสริมการทรงตัวที่ดี
- ช่วยย้อนกลับผลจากการนั่งเป็นเวลานาน
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานและยกขึ้นจากเสื่อเพื่อปกป้องส่วนหลังส่วนล่าง
- หมุนคอให้สม่ำเสมอและควบคุมได้
- ให้ขาตั้งชิดกันหากเป็นไปได้
- เหลือจากกล้ามเนื้อหน้าอกและหลังส่วนบน ไม่ใช่แค่บริเวณคอเท่านั้น