ดึงขากลับ
ระดับขั้นสูง
อุปกรณ์
เสื่อ
ระดับ
ขั้นสูง
เป้าหมายและผลประโยชน์
- เสริมสร้างความแข็งแรงและกระชับบริเวณแขน ที่นั่ง และขา
- สร้างความยกและความยาวให้กับส่วนบนของร่างกาย
- เปิดหน้าอกและยืดแขน
- สร้างความแข็งแรงและความมั่นคงให้บริเวณสะโพก
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- กดขึ้นจากแขนเพื่อป้องกันข้อมือและไหล่
- ยกเบาะนั่งขึ้นและอย่าให้ด้านที่รองรับหล่นลงมา
- ให้ขาที่ทำงานตรงและยาวตลอดการยกเพื่อให้ขาทำงานจากที่นั่ง
- เกร็งหน้าท้องให้เข้าและขึ้นตลอดการเคลื่อนไหว