การ Pilatesology สารานุกรม

เตะข้างโดยคุกเข่า

ระดับขั้นสูง

อุปกรณ์

เสื่อ

ระดับ

ขั้นสูง

การออกกำลังกายบนเสื่อ

นั่งลงไม่มีมือ

ร้อย

โรลอัพ

การพลิกคว่ำ

วงขา

กลิ้งเหมือนลูกบอล

ยืดขาข้างเดียว

การยืดขาสองข้าง

ยืดขาตรงข้างเดียว

การยืดขาตรงสองข้าง

ครอสส์ครอส

ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า

โยกขาเปิด

ที่เปิดขวดไวน์

เลื่อย

การหมุนคอ

หงส์ดำน้ำ

เตะขาเดียว

เตะขาคู่

การยืดต้นขา

ดึงคอ

กรรไกรและจักรยาน

สะพานไหล่

สะพานสูง

กระดูกสันหลังบิด

แจ็คไนฟ์

เตะข้างหน้าหลัง

เตะข้างขึ้นลง

วงกลมเตะด้านข้าง

จักรยานไซด์คิก

ท่า Side Kicks ยกและเต้นต้นขาด้านใน

เตะข้างโดยหมุนต้นขาด้านใน

ไซด์คิกส์ แกรนด์ รอนเด จัมเบ

มันฝรั่งทอดรสเผ็ด

ไซด์คิก บิ๊ก กรรไกร

ตัวอย่าง 1, 2, 3

วงกลมสะโพก

การว่ายน้ำ

ดึงขาหน้า

ดึงขากลับ

เตะข้างโดยคุกเข่า

เงือก

โค้งข้าง

งูบิด

บูมเมอแรง

ผนึก

ปู

โยกเยก

การควบคุมยอดคงเหลือแบบโรลโอเวอร์

การวิดพื้น

ยืนบิด

เป้าหมายและผลประโยชน์

  • เสริมสร้างความแข็งแรงให้สะโพกและแกนกลางลำตัว พร้อมทั้งกระชับเอว
  • สร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคงให้กับลำตัว
  • เสริมสร้างการเชื่อมต่อระหว่างแขนและแกนกลางลำตัว
  • งานสมดุลและการประสานงาน

เคล็ดลับและคำแนะนำ

  • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกอยู่เหนือหัวเข่า อย่าปล่อยให้สะโพกตกลงไปด้านหลังหรือไปด้านข้าง
  • ดึงไหล่ทั้งสองข้างออกจากหูให้แน่นและวางซ้อนกัน
  • ให้ลำตัวนิ่งไว้ขณะเคลื่อนไหวขา
  • เริ่มด้วยการเตะขาเล็กน้อยเพื่อสร้างการประสานงานและความสมดุล เมื่อเวลาผ่านไป ให้เตะขาให้ใหญ่ขึ้น

พบกับผู้เชี่ยวชาญของเราในการสอนการเตะด้านข้างด้วยการคุกเข่า