Alongamento das coxas
Nível intermédio
Equipamento
Tapete
Nível
Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Alonga a parte da frente das coxas.
- Fortalece a parte de trás das coxas, o assento e os músculos abdominais.
- Favorece o alongamento da coluna vertebral. Continue a levantar!
- Preparação essencial para os exercícios mais avançados de abertura da anca que se seguem.
Dicas e sugestões
- Pode quase sentir um pouco de redondeza na coluna lombar para evitar arquear a coluna lombar.
- Puxe para cima através dos músculos abdominais e faça-o lentamente se tiver dores nos joelhos.
- A ligação dos braços às costas reforçará todo o sistema.
- Continue a pressionar os glúteos para a frente para abrir completamente a parte da frente da anca.