A Enciclopédia Pilatesology

Objectivos e benefícios

  • Alonga a parte da frente das coxas.
  • Fortalece a parte de trás das coxas, o assento e os músculos abdominais.
  • Favorece o alongamento da coluna vertebral. Continue a levantar!
  • Preparação essencial para os exercícios mais avançados de abertura da anca que se seguem.

Dicas e sugestões

  • Pode quase sentir um pouco de redondeza na coluna lombar para evitar arquear a coluna lombar.
  • Puxe para cima através dos músculos abdominais e faça-o lentamente se tiver dores nos joelhos.
  • A ligação dos braços às costas reforçará todo o sistema.
  • Continue a pressionar os glúteos para a frente para abrir completamente a parte da frente da anca.

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