A torção da coluna vertebral
Nível avançado
Equipamento
Tapete
Nível
Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Um exercício de respiração destinado a libertar os pulmões do ar velho.
- A torção da coluna vertebral alonga e fortalece os músculos das costas e os músculos abdominais.
- Melhora a postura.
- Alonga os isquiotibiais e fortalece o assento e as ancas.
Dicas e sugestões
- Levantar sempre a coluna vertebral ao torcer para manter os discos seguros.
- Mantenha o corpo direito e não fique atrás das ancas durante todo o tempo.
- Flexione fortemente os pés e cole-os para estabilizar as ancas.
- Vá um pouco mais longe com cada torção. Não pulse e solte o seu twist na batida dupla.