A serra
Nível intermédio
Equipamento
Tapete
Nível
Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Um exercício de respiração para fortalecer os músculos do sistema respiratório.
- Torce e alonga a coluna vertebral.
- Alonga os músculos dos isquiotibiais.
- Estabiliza as ancas.
Dicas e sugestões
- Mantenha a anca oposta no tapete.
- Mantenha os músculos abdominais levantados da perna para manter a curva C.
- Quando o dedo serrar o dedo mindinho do pé, avance mais a cada impulso.
- Certifique-se de que a torção é iniciada a partir da cintura.