A Enciclopédia Pilatesology

Objectivos e benefícios

  • Articular toda a coluna vertebral através da utilização do powerhouse.
  • Favorece a flexibilidade da coluna vertebral e da parte posterior das pernas.
  • Massaja a coluna vertebral com o seu próprio peso.

Dicas e sugestões

  • Pode ser modificado para principiantes ou praticantes com problemas nas costas ou no pescoço, utilizando uma correia para os pés ou dobrando os joelhos.
  • A cada repetição, tente esticar todo o corpo mais para a frente.
  • Ter o cuidado de articular cuidadosamente a coluna vertebral, especialmente nas zonas mais apertadas.
  • Tente manter um ritmo consistente e não use o impulso nos pontos difíceis.