O Roll Up
Nível básico
Equipamento
Tapete
Nível
Básico | Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Articular toda a coluna vertebral através da utilização do powerhouse.
- Favorece a flexibilidade da coluna vertebral e da parte posterior das pernas.
- Massaja a coluna vertebral com o seu próprio peso.
Dicas e sugestões
- Pode ser modificado para principiantes ou praticantes com problemas nas costas ou no pescoço, utilizando uma correia para os pés ou dobrando os joelhos.
- A cada repetição, tente esticar todo o corpo mais para a frente.
- Ter o cuidado de articular cuidadosamente a coluna vertebral, especialmente nas zonas mais apertadas.
- Tente manter um ritmo consistente e não use o impulso nos pontos difíceis.