O rolamento
Nível avançado
Equipamento
Tapete
Nível
Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Massaja a coluna vertebral e alonga o pescoço e as costas.
- Favorece a fluidez da coluna vertebral.
Dicas e sugestões
- Evitar rolar sobre o pescoço.
- Fixar as palmas das mãos, os ombros e alongar a parte de trás da cabeça e do pescoço.
- Mantenha um ritmo regular durante o exercício.
