Os Cem
Nível básico
Equipamento
Tapete
Nível
Básico | Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Um exercício de respiração para estimular o coração e os pulmões e fazer circular o sangue da cabeça aos pés.
- Define o ritmo do exercício que se segue.
- Faz com que a mente e o corpo interajam enquanto liga as pernas e os braços ao motor.
- Enxagua os órgãos vitais com sangue oxigenado.
Dicas e sugestões
- Relaxe o pescoço e baixe a cabeça para o tapete quando estiver tenso.
- O foco mantém-se no abdómen - "oco e escavar" os abdominais.
- Se as costas estiverem tensas, os joelhos podem dobrar-se até o praticante conseguir controlar a posição da coluna vertebral.
- Os braços batem rapidamente para fazer o coração bater.