A Cruz Cruzada
Nível intermédio
Equipamento
Tapete
Nível
Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- O último exercício da série para o estômago trabalha os músculos oblíquos e os outros músculos do tronco.
- As pernas e o tronco alongam-se à medida que a coluna vertebral se torce.
- A ação de torcer espreme o ar dos pulmões.
- Favorece o equilíbrio, controlando o balanço do corpo através da torção.
Dicas e sugestões
- Certifique-se de que está a levantar e a torcer o tronco - não os ombros.
- Abrande o ritmo e mantenha-o para aprofundar a torção.
- Manter o comprimento e a altura da perna de apoio com a força do assento.
- Manter o tronco firme para maior controlo e equilíbrio.
