O saca-rolhas
Nível intermédio
Equipamento
Tapete
Nível
Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Fortalece as pernas, o assento, os músculos abdominais e os braços.
- Alonga e torce a coluna vertebral.
- Massaja a coluna vertebral.
- Faça uma pausa no topo para aumentar a estabilidade das ancas.
Dicas e sugestões
- Primeiro, comece por manter toda a coluna vertebral no tapete. Mais tarde, comece a levantar as ancas.
- Apertar as pernas em conjunto, utilizando o assento e a parte interna das coxas.
- Pressione os braços firmemente contra o tapete para obter uma base forte e um peito aberto.
- As pernas descem até um nível que pode ser controlado com uma barriga de fora.