A Enciclopédia Pilatesology

Objectivos e benefícios

  • Fortalece as pernas, o assento, os músculos abdominais e os braços.
  • Alonga e torce a coluna vertebral.
  • Massaja a coluna vertebral. 
  • Faça uma pausa no topo para aumentar a estabilidade das ancas.

Dicas e sugestões

  • Primeiro, comece por manter toda a coluna vertebral no tapete. Mais tarde, comece a levantar as ancas.
  • Apertar as pernas em conjunto, utilizando o assento e a parte interna das coxas.
  • Pressione os braços firmemente contra o tapete para obter uma base forte e um peito aberto.
  • As pernas descem até um nível que pode ser controlado com uma barriga de fora.

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