Teaser 1, 2, 3
Nível intermédio
Equipamento
Tapete
Nível
Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Fortalece o corpo inteiro.
- Melhora a articulação, o equilíbrio e o controlo da coluna vertebral.
- Reforça os músculos estabilizadores e de elevação da bacia e do tronco.
- É um desafio mental e, quando dominado, dá uma sensação de realização.
Dicas e sugestões
- As pernas devem estar num ângulo de 45°. O professor pode ajudar no início a encontrar este ângulo.
- Certifique-se de que os braços se fixam nas costas e que o peito fica aberto.
- O estômago afasta-se fortemente do alcance das pernas, criando uma curva em C na zona lombar.
- As costelas ficam para dentro e os braços estendem-se para cima.