A Enciclopédia Pilatesology

Objectivos e benefícios

  • Fortalece o corpo inteiro.
  • Melhora a articulação, o equilíbrio e o controlo da coluna vertebral.
  • Reforça os músculos estabilizadores e de elevação da bacia e do tronco.
  • É um desafio mental e, quando dominado, dá uma sensação de realização.

Dicas e sugestões

  • As pernas devem estar num ângulo de 45°. O professor pode ajudar no início a encontrar este ângulo.
  • Certifique-se de que os braços se fixam nas costas e que o peito fica aberto.
  • O estômago afasta-se fortemente do alcance das pernas, criando uma curva em C na zona lombar.
  • As costelas ficam para dentro e os braços estendem-se para cima.