A Enciclopédia Pilatesology

Objectivos e benefícios

  • Reforça os músculos das costas.
  • Fortalece e alonga os músculos abdominais.
  • Abre o peito e os pulmões para favorecer a respiração completa.
  • Dá uma bela sensação de oposição.

Dicas e sugestões

  • Manter os músculos do pescoço compridos e a barriga levantada.
  • Esticar as pontas dos dedos das mãos e dos pés, criando o maior comprimento possível no corpo.
  • Mantenha as pernas direitas e compridas e controle-as a partir do assento.
  • Inspire completamente durante 5 contagens e expire completamente durante 5 contagens.

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