Natação
Nível avançado
Equipamento
Tapete
Nível
Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Reforça os músculos das costas.
- Fortalece e alonga os músculos abdominais.
- Abre o peito e os pulmões para favorecer a respiração completa.
- Dá uma bela sensação de oposição.
Dicas e sugestões
- Manter os músculos do pescoço compridos e a barriga levantada.
- Esticar as pontas dos dedos das mãos e dos pés, criando o maior comprimento possível no corpo.
- Mantenha as pernas direitas e compridas e controle-as a partir do assento.
- Inspire completamente durante 5 contagens e expire completamente durante 5 contagens.