Mergulho do Cisne
Nível avançado
Equipamento
Tapete
Nível
Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Alongar e fortalecer a coluna vertebral e os músculos abdominais.
- Reforça o assento e a ligação à coluna vertebral.
- Abre o peito e favorece uma boa postura.
- Inverte os efeitos da posição sentada durante longos períodos de tempo.
Dicas e sugestões
- Certifique-se de que os abdominais estão envolvidos e levantados do tapete para proteger a zona lombar.
- Comece com a preparação do cisne e avance para o mergulho do cisne em balanço.
- Se possível, manter as pernas juntas.
- Deixar os músculos do peito e da parte superior das costas e manter o pescoço comprido durante todo o processo.