A Enciclopédia Pilatesology

Objectivos e benefícios

  • Alongar e fortalecer a coluna vertebral e os músculos abdominais.
  • Reforça o assento e a ligação à coluna vertebral.
  • Abre o peito e favorece uma boa postura.
  • Inverte os efeitos da posição sentada durante longos períodos de tempo.

Dicas e sugestões

  • Certifique-se de que os abdominais estão envolvidos e levantados do tapete para proteger a zona lombar.
  • Comece com a preparação do cisne e avance para o mergulho do cisne em balanço.
  • Se possível, manter as pernas juntas.
  • Deixar os músculos do peito e da parte superior das costas e manter o pescoço comprido durante todo o processo.