Torcida de pé
Nível avançado
Equipamento
Tapete
Nível
Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Refresca o corpo e acalma a mente.
- Espreme a expiração dos pulmões.
- Cria equilíbrio e controlo.
- Torce e alonga o tronco.
Dicas e sugestões
- Expirar completamente enquanto o corpo se torce.
- Estique-se para cima e toque no céu quando inspirar e se desenrolar.
- Permitir que os pés girem facilmente no tapete para manter os joelhos seguros.
- Mova-se com controlo e graça.