Alongamento da coluna para a frente
Nível básico
Equipamento
Tapete
Nível
Básico | Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Alongamento para a coluna vertebral, especialmente para a zona lombar, e para os isquiotibiais.
- Um exercício de respiração que elimina os subprodutos da fadiga dos pulmões.
- Eleva e descomprime a coluna vertebral em flexão.
- Melhora a boa postura.
Dicas e sugestões
- A posição inicial levantada é tão importante como a flexão.
- Expire à medida que avança e encha os pulmões de ar fresco à medida que sobe.
- Mantenha os músculos abdominais elevados durante todo o processo, para que a coluna vertebral seja esticada, bem como os isquiotibiais.
- Mantenha os pés flexionados para criar um alongamento do calcanhar à coroa.
