A Enciclopédia Pilatesology

Objectivos e benefícios

  •  O objetivo é sentar-se com o controlo, como mostrado.
  • Coordenação, flexibilidade, força e equilíbrio.
  • A investigação mostra que a capacidade de se sentar e de se levantar como indicado está dramaticamente relacionada com a esperança de vida.

Dicas e sugestões

  • Evitar se tiver alguma lesão.
  • Puxe a barriga para dentro e para cima para controlar a descida.
  • Dobrar os tornozelos, os joelhos e as ancas.
  • Estenda os braços para a frente enquanto o seu banco recua.
  • Avançado: cruzar um pé sobre o outro e manter os dois apoiados no chão.