Sentar sem mãos
Nível básico
Equipamento
Tapete
Nível
Básico | Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- O objetivo é sentar-se com o controlo, como mostrado.
- Coordenação, flexibilidade, força e equilíbrio.
- A investigação mostra que a capacidade de se sentar e de se levantar como indicado está dramaticamente relacionada com a esperança de vida.
Dicas e sugestões
- Evitar se tiver alguma lesão.
- Puxe a barriga para dentro e para cima para controlar a descida.
- Dobrar os tornozelos, os joelhos e as ancas.
- Estenda os braços para a frente enquanto o seu banco recua.
- Avançado: cruzar um pé sobre o outro e manter os dois apoiados no chão.