Alongamento simples da perna direita
Nível intermédio
Equipamento
Tapete
Nível
Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Fortalece os músculos abdominais ao mesmo tempo que alonga os isquiotibiais e fortalece as pernas.
- As pernas pulsam duas vezes para aprofundar o alongamento dos isquiotibiais.
- Mantém o ritmo do trabalho ao mesmo tempo que aumenta a resistência.
- Manter o corpo firme enquanto as pernas trabalham numa grande amplitude de movimentos estimula a estabilidade do tronco.
Dicas e sugestões
- Os cotovelos dobram-se para o lado, ligando os braços aos músculos abdominais superiores.
- O centro do corpo aprofunda-se e enraíza o centro no tapete.
- Assegure-se de que a parte superior das costas se mantém comprida e que os ombros não rodam para a frente.
- Controlar a elevação e a descida das pernas.
