Alongamento de uma perna
Nível básico
Equipamento
Tapete
Nível
Básico | Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Reforçar os músculos abdominais.
- Estabilizar a coluna vertebral e favorecer a mobilidade das ancas.
- Massaja os órgãos internos e o sistema digestivo.
- Mantém o ritmo e a fluidez do treino.
Dicas e sugestões
- Manter a cabeça levantada com os músculos abdominais, não com o pescoço. Se o pescoço estiver tenso, pouse a cabeça no tapete.
- As pernas podem subir mais se o praticante não conseguir estabilizar a coluna vertebral com os abdominais.
- A base das omoplatas deve permanecer no tapete.
- Os abdominais devem manter-se esculpidos.