A Enciclopédia Pilatesology

Objectivos e benefícios

  • Reforçar os músculos abdominais.
  • Estabilizar a coluna vertebral e favorecer a mobilidade das ancas.
  • Massaja os órgãos internos e o sistema digestivo.
  • Mantém o ritmo e a fluidez do treino.

 

Dicas e sugestões

  • Manter a cabeça levantada com os músculos abdominais, não com o pescoço. Se o pescoço estiver tenso, pouse a cabeça no tapete.
  • As pernas podem subir mais se o praticante não conseguir estabilizar a coluna vertebral com os abdominais.
  • A base das omoplatas deve permanecer no tapete.
  • Os abdominais devem manter-se esculpidos.