Pontapés de uma perna
Nível intermédio
Equipamento
Tapete
Nível
Intermediário | Avançado
Exercícios no tapete
Alongamento simples da perna direita
Alongamento da coluna para a frente
Pontapés laterais Frente Costas
Pontapés laterais para cima e para baixo
Bicicleta de pontapés laterais
Pontapés laterais Levantamentos e batidas das coxas interiores
Pontapés laterais Círculos interiores das coxas
Chutes laterais Grande Ronde Jambe
Batata quente com pontapés laterais
Pontapés laterais Tesoura grande
Objectivos e benefícios
- Trabalha os músculos dos isquiotibiais e do assento.
- Alonga as coxas e os músculos do estômago.
- Fortalece a parte superior das costas e os tríceps e eleva a parte superior do corpo.
- Aumenta a estabilidade da anca.
Dicas e sugestões
- Manter-se perfeitamente imóvel no tronco e nas ancas enquanto chuta o calcanhar para o banco.
- Pressione para baixo com os cotovelos para criar elevação e comprimento na parte superior do corpo.
- Certifique-se de que os músculos abdominais estão levantados para apoiar a zona lombar.
- Certifique-se de que as frentes das ancas estão ancoradas no tapete durante o pontapé.